La fame nervosa, o emotiva, è quando si mangia per rispondere a emozioni come stress o noia, invece che per reale fame fisica. Si manifesta improvvisamente, con desideri specifici per cibi calorici, e può portare a senso di colpa.
Come gestirla: 6 strategie chiave
1. Tieni un diario alimentare per identificare i tuoi trigger emotivi.
2. Riconosci e accetta le emozioni invece di reprimerle col cibo.
3. Fai domande a te stesso, come “Cosa succede se non mangio?”.
4. Trova alternative salutari al cibo, come camminare o meditare.
5. Cambia le abitudini per spezzare l’associazione tra emozioni e cibo.
6. Aspetta qualche minuto per vedere se il desiderio passa.
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